Wie oft Sie trainieren sollten

Wenn Sie die folgenden Koordinations- und Kräftigungsübungen zwei- bis dreimal in der Woche machen, erzielen Sie schon bald spürbare Fortschritte. Jede Übung besteht aus einer Anzahl von Wiederholungen. Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich nach Ihrem persönlichen Leistungsniveau. Anfänger beginnen am besten langsam: Fünf Wiederholungen können schon genug sein. Nach und nach sollte die Anzahl dann gesteigert werden.

Als Ziel sollten Sie sich 15 Wiederholungen pro Übung setzen. Beachten Sie dazu auch die Angaben bei den einzelnen Übungen. Ausnahmen bilden statische Übungen. Hier geht es darum, die Körperspannung über eine bestimmte Zeit zu halten. Starten Sie hier mit 5 bis 10 Sekunden und steigern Sie sich langsam.

Noch ein Hinweis

Viele Übungen werden im Liegen ausgeführt. Achten Sie bitte beim Aufstehen darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht unnötig belasten. Wie das geht, erfahren Sie aus der folgenden Anleitung.