Überblick

Kräftigung der Gesäßmuskulatur (2)

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Stützen Sie die Unterarme ab und setzen Sie die Knie senkrecht unter den Hüftgelenken auf. Spannen Sie Oberkörper und Po an und achten Sie auf einen geraden Rücken (Anfangsposition). Führen Sie langsam das gebeugte Bein nach oben, bis der Oberschenkel waagerecht zum Boden ist (Endposition), und senken Sie das Bein dann wieder ab. Das Knie bleibt dabei angewinkelt. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken sich nicht zur Seite neigt. Ihre Ellenbogen befinden sich senkrecht unter den Schultern. Vermeiden Sie schwungvolle Bewegungen.

Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf jeder Seite.

Rücken stärken Gesäßmuskulatur Anfangsposition
Anfangsposition
Gesäßmuskulatur Rücken stärken Endposition
Endposition

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