Schulterblattmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Arme seitlich aus und winkeln Sie sie an (Anfangsposition). Nun drücken Sie die Ellbogen mit aller Kraft gegen den Boden, sodass sich die Schulterblätter und der Kopf um einige Zentimeter vom Boden abheben (Endposition). Vorsicht: Spannen Sie den Oberkörper fest an und machen Sie kein Hohlkreuz. Setzen Sie nicht die Muskulatur der Arme, des Halses oder des Bauches ein, um den Oberkörper zu heben. Gehen Sie zurück zur Ausgangsstellung.

Das Ziel ist erreicht, wenn Sie die Endposition drei Sekunden halten können.