Vordere Rumpf- und Bauchmuskulatur

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stützen Sie statt der Hände die Ellbogen auf. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen unter der Schulter stehen. Setzen Sie die Fußspitzen auf, lösen Sie die Knie vom Boden und versuchen Sie, den Rücken dabei gerade zu halten. Heben Sie dann ein Bein an.

Achten Sie darauf, dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt und dass der Oberkörper oder die Wirbelsäule nicht absinken. Das Ziel haben Sie erreicht, wenn Sie die Position 10 bis 15 Sekunden halten können. Wiederholen Sie die Testübung seitenverkehrt.