Überblick

Rückenübung im Vierfüßlerstand

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Knie hüftbreit aufgestellt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Strecken Sie das linke Bein nach hinten in einer Linie zum Oberkörper und den rechten Arm nach vorne (Anfangsposition). Lassen Sie Arm und Bein nun wieder nach unten sinken, ohne aber den Boden zu berühren. Knie und Ellbogen sind angewinkelt (Endposition). Achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte dabei nicht drehen. Dann strecken Sie Arm und Bein wieder aus.

Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 10-mal.

Rückenübung Vierfüßlerstand Anfangsposition
Anfangsposition
Rückenübung Vierfüßlerstand Endposition
Endposition

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