Überblick

Gesäßmuskulatur

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stützen Sie statt der Hände die Unterarme auf. Der Rücken ist gerade und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule (Sie blicken zur Matte, Anfangsposition). Nun bewegen Sie ein Bein im 90-Grad-Winkel langsam nach oben (Endposition) und senken es wieder. Wechseln Sie die Seite.

Das Ziel dieses Tests haben Sie erreicht, wenn Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen schaffen. Wiederholen Sie die Übung seitenverkehrt. Sie bewegen nun also das andere Bein gebeugt nach oben und senken es dann wieder.

Rücken stärken Gesäßmuskulatur Anfangsposition
Anfangsposition
Rücken stärken Gesäßmuskulatur Endposition
Endposition

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