Kraft für den ganzen Körper (1)

Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm auf. Ihre obere Hand liegt locker auf der Hüfte. Nun heben Sie das Becken an und halten diese Position in einer geraden Körperlinie etwa 10 bis 15 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Ihr Unterarm unter der Schulter liegt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur aktiv an.

Wiederholen Sie die Übung 2-mal auf jeder Seite.

Sie können den Trainingseff ekt auch noch verstärken: Drücken Sie Ihre Hüfte aus der Endposition nochmals einige Zentimeter nach oben. Dann gehen Sie langsam wieder in die Position mit geradem Körper zurück. Durch diese kaum sichtbare Bewegung werden Ihre Bauchmuskeln zusätzlich gefordert.