Osteoporose Selbsthilfe & Vorbeugung
Regelmäßige körperliche Bewegung, eine gesunde Ernährung sowie der Verzicht auf Zigaretten und Alkohol können einer Osteoporose vorbeugen oder den Verlauf der Erkrankung abschwächen:
- Wer regelmäßig Sport treibt oder sich mindestens 30 Minuten täglich ausgiebig bewegt, hält nicht nur seine Muskeln fit. Auch der Knochenaufbau wird gefördert und man wirkt Schonhaltungen und Muskelverspannungen effektiv entgegen. Schon einfache Übungen können helfen, der Osteoporose vorzubeugen.
- Kalzium ist ein wichtiger Baustein der Knochenbildung. Hilfreich ist die zusätzliche Einnahme von Vitamin D vor allem bei älteren Patienten. Anzustreben ist eine tägliche Kalziummenge von 1.000 bis 2.000 Milligramm. Kalziumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Milch und Käse. Kalzium (Calziumcarbonat) und Vitamin D (Colecalfirol) können aber auch als rezeptfreie Arzneimittel, zum Beispiel in Form von Brausetabletten, eingenommen werden. Auf Alkohol und das Rauchen sollte man, wenn möglich, verzichten. Beides trägt wesentlich dazu bei, dass der Mineralstoffhaushalt des Körpers gestört wird.
Wann zum Arzt bei Osteoporose
Wer zu einer der Risikogruppen gehört, also zum Beispiel rauchende weiße Frauen nach den Wechseljahren, sollte vom Arzt die Knochendichte bestimmen lassen. Dadurch erhält man einen individuellen Vorhersagewert für das Risiko eines Knochenbruchs. Außerdem sind diese Messungen geeignet, den Erfolg einer medikamentösen Behandlung zu kontrollieren.Bei plötzlich auftretenden, bewegungsunabhängigen Schmerzen (im Wirbelsäulenbereich oder nach Stürzen) sollte ein Arzt aufgesucht werden, um die Ursache zu klären.
