Ischialgie Selbsthilfe & Vorbeugung

Geeignete Maßnahmen zur Behandlung einer Ischialgie sind:

• kurzfristige körperliche Schonung und Ruhigstellung. Diese Ruhigstellung kann vier bis sechs Wochen andauern. Ein so genanntes Stufenbett mildert insbesondere Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule.
• Physiotherapie (früher Krankengymnastik genannt) zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. In den meisten Fällen wird der Arzt ein Rezept ausstellen.
• Physikalische Maßnahmen wie Wärme in Form von Moor- oder Fango-Packungen, Rotlicht oder Wasserdampf. Achtung: Patienten mit Durchblutungsstörungen oder Herzproblemen (Herzmuskelschwäche, Angina pectoris) sollten mit Wärmeanwendungen besonders vorsichtig sein, vor allem bei Ganzkörperanwendungen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Hausarzt.
• Medikamente aus der Gruppe der nicht-opioiden Schmerzmittel wie Acetylsalicylsäure, Ibuprofen und Paracetamol oder aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika wie Diclofenac, Salicylsäure und Hydroxyethylsalicylat sowie Wirkstoffe zur Muskelentspannung in Salbenform wie Nonivamid + Nicoboxil oder Campher.

In vielen Fällen können Sie einer Ischialgie wirkungsvoll vorbeugen. Vermeiden Sie in erster Linie starke Dauerlast, wie zum Beispiel beim langen Sitzen, besonders in Fehlhaltungen. Haben Sie zudem eine relativ schwache Rumpfmuskulatur, ist der Druck auf Ihre Bandscheiben enorm. Und eben das sollten Sie vermeiden. Neben dem Vermeiden von Fehlhaltungen tut Bewegung der Wirbelsäule und den Bandscheiben in der Regel gut. Eine besonders geeignete Sportart ist Schwimmen (Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Kraulen). Bei Bandscheibenproblemen sollten Sie sicherheitshalber vor einer sportlichen Betätigung Ihren Arzt befragen.

Kleiner Aufwand, großer Effekt: Sorgen Sie zum Beispiel für Bewegung, indem Sie häufig vom Sitzen zum Stehen wechseln, gehen Sie beim Telefonieren umher und laufen Sie, wann immer es möglich ist. Gehen Sie zum Kollegen, anstatt mit ihm zu telefonieren. Bringen Sie die Post eigenhändig zum Briefkasten oder gehen Sie Treppen anstatt Fahrstühle zu benutzen. Denn Bewegung mindert viele Rückenschmerzen oder beugt ihnen vor.

Auch Dehnübungen, Yoga und/oder Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation können Bandscheibenschäden vorbeugen. Desweiteren ist die sogenannte Rückenschule eine sehr empfehlenswerte vorbeugende Maßnahme. Viele dieser Kurse werden kostenfrei von Ihrer Krankenkasse oder sehr kostengünstig an Volkshochschulen angeboten.

Übergewicht ist schädlich für den Rücken. Achten Sie deshalb gerade bei Rückenbeschwerden auf eine ausgewogene Ernährung. Weitere Tipps finden Sie unter Übergewicht.

Stärken Sie ihr Abwehrsystem. Treiben Sie regelmäßig Sport, am besten an der frischen Luft. Auch Saunabesuche und Wechselduschen sind sehr wirkungsvoll. Obst- und gemüsereiche Ernährung regen ebenfalls das körpereigene Abwehrsystem an.

Lassen Sie sich gegen das Windpockenvirus (Herpes Zoster-Virus), das auch die Gürtelrose verursacht, impfen. Auch gegen Borreliose gibt es Impfungen. Ausführliche Informationen zur Behandlung dieser Erkrankungen lesen Sie bitte unter zeckenübertragene Erkrankungen und Gürtelrose.