Checkliste für richtiges Heben

Um Ihren Rücken nicht unnötig zu belasten, sollten Sie beim Heben unbedingt auf folgende Punkte achten. 

• Stellen Sie sich möglichst nah und frontal zum Gegenstand.
• Setzen Sie die Füße mindestens hüftbreit auf. 
• Achten Sie auf einen vollständigen Kontakt von Fuß und Boden: Auch die Ferse sollte den Boden berühren.
• Spannen Sie Rumpf- und Bauchmuskeln an. Aber nicht die Luft anhalten!
• Gehen Sie in die Hocke.
• Heben Sie stets aus den Beinen, nicht mit dem Rücken.
• Halten Sie den Rücken während des Arbeitsvorgangs gerade.
• Bewegen Sie die Last nicht ruckartig.
• Vermeiden Sie Verdrehungen der Wirbelsäule.
• Das Absetzen einer Last erfolgt in umgekehrter Reihenfolge. Falsches Absetzen ist genauso schädlich wie falsches Heben und Tragen. Deshalb: Gehen Sie in die Knie und halten Sie den Rücken gerade, um eine Last abzusetzen.