Checkliste

Darauf sollten Sie bei Dehnübungen achten

• Sprechen Sie Ihr Übungsprogramm vor dem Beginn mit Ihrem Arzt ab, falls Sie starke Rückenprobleme oder andere Leiden haben.
• Wärmen Sie sich vor den Dehnübungen auf.
• Führen Sie die Übungen langsam aus.
• Halten Sie die Spannung pro Übung etwa 15 Sekunden oder so lange wie jeweils angegeben.
• Federn Sie niemals, während Sie dehnen. 

Tipp

Dehnen Sie Ihre Muskeln immer langsam und vorsichtig. Vermeiden Sie unbedingt ruckartige Bewegungen, Gewalt oder federnde Bewegungen. Dehnübungen dürfen ein leichtes Ziehen verursachen, sobald Sie aber Schmerzen spüren, brechen Sie die Übung ab. Sonst riskieren Sie Zerrungen.