Bandscheibenvorfall Selbsthilfe & Vorbeugung

Wenn Ihr Arzt einen Bandscheibenschaden, sei es eine Vorwölbung oder auch einen Vorfall, diagnostiziert, bedeutet das für Sie noch lange keine Operation. Im Gegenteil: In vielen Fällen kann eine deutliche Besserung der Beschwerden mit sogenannten konservativen Methoden, das heißt ohne Operation, erreicht werden. In nur etwa 10 Prozent der Fälle stellt eine Operation bei Bandscheibenvorfällen die einzige Möglichkeit dar, die Beschwerden zu lindern (bei Bandscheibenvorwölbungen ist der Anteil der unumgänglichen Operationen noch kleiner).

Alternative Behandlungsmöglichkeiten zur Operation sind:

• kurzfristige körperliche Schonung und Ruhigstellung. Diese Ruhigstellung kann vier bis sechs Wochen andauern. Ein so genanntes Stufenbett mildert insbesondere Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Die Ruhigstellung der Halswirbelsäule kann über eine individuell angepasste Halsmanschette erfolgen.
• Physiotherapie (früher Krankengymnastik genannt) zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. In den meisten Fällen wird der Arzt ein Rezept ausstellen.
• Physikalische Maßnahmen wie Wärme in Form von Moor- oder Fango-Packungen, Rotlicht oder Wasserdampf. Achtung: Patienten mit Durchblutungsstörungen oder Herzproblemen (Herzmuskelschwäche, Angina pectoris) sollten mit Wärmeanwendungen besonders vorsichtig sein, vor allem bei Ganzkörperanwendungen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Hausarzt.
• Medikamente aus der Gruppe der nicht-opioiden Schmerzmittel wie Acetylsalicylsäure, Ibuprofen und Paracetamol oder aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika wie Diclofenac, Salicylsäure und Hydroxyethylsalicylat sowie Wirkstoffe zur Muskelentspannung in Salbenform wie Nonivamid + Nicoboxil oder Campher.

Altersbedingte Schäden an den Bandscheiben können Sie wirkungsvoll hinauszögern. Zusätzlich können Sie mögliche negative Auswirkungen eines Bandscheibenschadens deutlich vermindern. Nachfolgend ein paar Tipps zur effektiven Selbsthilfe:

Besonders schädlich für Ihre Bandscheiben ist starke Dauerlast, wie zum Beispiel beim langen Sitzen, besonders in Fehlhaltungen. Haben Sie zudem eine relativ schwache Rumpfmuskulatur, ist der Druck auf Ihre Bandscheiben enorm. Und eben das sollten Sie vermeiden. Neben dem Vermeiden von Fehlhaltungen tut Bewegung der Wirbelsäule und den Bandscheiben in der Regel gut. Eine besonders geeignete Sportart ist Schwimmen (Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Kraulen). Es kann allerdings sein, dass Sie bei bestimmten Bandscheibenproblemen ausnahmsweise besser still halten. Ehe Sie also Sport treiben, fragen Sie Ihren Arzt.

Kleiner Aufwand, großer Effekt: Sorgen Sie zum Beispiel für Bewegung, indem Sie häufig vom Sitzen zum Stehen wechseln, gehen Sie beim Telefonieren umher und laufen Sie, wann immer es möglich ist. Gehen Sie zum Kollegen, anstatt mit ihm zu telefonieren. Bringen Sie die Post eigenhändig zum Briefkasten oder gehen Sie Treppen anstatt Fahrstühle zu benutzen. Denn Bewegung mindert viele Rückenschmerzen oder beugt ihnen vor.

Auch Dehnübungen, Yoga und/oder Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation können Bandscheibenschäden vorbeugen. Desweiteren ist die sogenannte Rückenschule eine sehr empfehlenswerte vorbeugende Maßnahme. Viele dieser Kurse werden kostenfrei von Ihrer Krankenkasse oder sehr kostengünstig an Volkshochschulen angeboten.