Überblick

Seitheben an der Wand

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Po- und die seitliche Hüftmuskulatur sowie die äußeren Oberschenkelmuskeln. Sie ist in der einfachen Form sehr leicht und nur für wirkliche Anfänger gedacht. Deutlich anstrengender und mit höherem Trainingseffekt ist dann schon die direkt folgende Übungsvariante mit Theraband.

Stellen Sie sich seitwärts zu einer Wand. Der Abstand zu den Füßen sollte zirka zwei Fußlängen betragen. Nun stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand, mit der anderen auf der Hüfte ab (Anfangsposition). Spreizen Sie das äußere gestreckte Bein nach außen und oben vom Körper ab (Endposition) und führen Sie es anschließend wieder zum Körper heran. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Workout Po Seitheben Anfangsposition
Anfangsposition
Workout Po Seitheben Endposition
Endposition

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