Kniebeugen offener Stand (Squats)

Workout Po Kniebeugen Anfangsposition
Anfangsposition
Mit dieser Übung kräftigen Sie nicht nur die Gesäß-, sondern auch die Beinmuskulatur. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen. Zur Stabilisierung strecken Sie die Arme nach vorne oder halten sich mit den Händen an einer Stuhllehne fest (Anfangsposition). Nun beugen Sie die Knie. Den Po schieben Sie dabei nach hinten und unten, so als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen.

Workout Po Kniebeuge Endposition
Endposition
Achtung: Die Knie bleiben über den Füßen, nicht zu weit vorschieben, und mit dem Gesäß maximal bis Kniehöhe herabgehen, damit Sie die Knie nicht überlasten (Endposition). Nun drücken Sie sich wieder in den Stand, dabei spannen Sie die Gesäßmuskeln an.

Fortgeschrittene erhöhen die Effektivität der Übung, indem sie die Spannung in der Endposition etwa zehn Sekunden halten, bevor sie wieder in die Anfangsposition gehen.