Kniebeugen offener Stand (Squats)
Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen. Zur Stabilisierung strecken Sie die Arme nach vorne oder halten sich mit den Händen an einer Stuhllehne fest (Anfangsposition). Nun beugen Sie die Knie. Den Po schieben Sie dabei nach hinten und unten, so als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen.
Fortgeschrittene erhöhen die Effektivität der Übung, indem sie die Spannung in der Endposition etwa zehn Sekunden halten, bevor sie wieder in die Anfangsposition gehen.