Übungsvariante: Schulterbrücke mit Beinheben

Mann macht Schulterbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Stellen Sie die Füße etwa 50 cm vom Po entfernt auf. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Drücken Sie Kopf und Schultern sanft auf den Boden. Spannen Sie den Po an und heben Sie das Becken, so dass Sie nur noch mit den Schulterblättern aufliegen und die Oberschenkel mit dem Körper eine Linie bilden. Strecken Sie nun abwechselnd ein Bein in Verlängerung des Oberkörpers gerade nach vorn, als wollten Sie mit der Ferse etwas wegschieben. Dabei bleiben das Becken oben und die Oberschenkel parallel. Senken Sie den Rücken nach der Übung langsam Wirbel für Wirbel ab.