Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die
Beine an. Stellen Sie die Füße etwa 50 cm vom Po entfernt
auf. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Drücken Sie Kopf und Schultern sanft auf den Boden. Spannen Sie den Po an und heben Sie das Becken, so
dass Sie nur noch mit den Schulterblättern aufliegen
und die Oberschenkel mit dem Körper eine Linie bilden.
Strecken Sie nun abwechselnd ein Bein in Verlängerung
des Oberkörpers gerade nach vorn, als wollten
Sie mit der Ferse etwas wegschieben. Dabei bleiben das
Becken oben und die Oberschenkel parallel. Senken
Sie den Rücken nach der Übung langsam Wirbel für
Wirbel ab.
