Beckenheben aus der Rückenlage
Diese Übung trainiert vor allem Bauch, Beine und Po. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine senkrecht
nach oben, die Fußsohlen zeigen zur Decke. Die Arme liegen lang ausgestreckt dicht neben dem Körper
und die Handflächen zeigen nach unten (Anfangsposition).
Spannen Sie den Po an und heben Sie nun das Becken
einige Zentimeter (Endposition). Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden und kehren Sie dann
langsam zurück in die Anfangsposition.