Überblick

Oberkörperheben aus der Bauchlage

Diese Übung trainiert vor allem Rücken, Beine und Po. Legen Sie sich auf den Bauch. Die Füße stellen Sie auf die Zehenspitzen. Die Arme liegen lang ausgestreckt dicht am Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Stirn ruht auf einem Kissen (Anfangsposition). Spannen Sie jetzt Bauch-, Bein- und Pomuskulatur an.

Heben Sie nun Schultern und Arme – den Kopf in Verlängerung des Rückens (Endposition). Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden. Bewegen Sie dann Schultern und Arme wieder zurück in die Anfangsposition, bis der Kopf kurz über dem Boden ist. Beginnen Sie die nächste Wiederholung, ohne den Kopf ganz abzulegen.

Training Po Oberkörperheben Anfangsposition
Anfangsposition
Übung Po Schulterheben Endposition
Endposition

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