Kniebeugen im geschlossenen Stand
Jetzt senken Sie den Po langsam ab, bis Oberund Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden (Endposition) – der Rücken bleibt dabei gerade. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn, bevor Sie langsam zurück in die Anfangsposition gehen.
Übungsvariante: Einfache Kniebeugen im geschlossenen Stand (ohne Bild)
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Die Arme strecken Sie waagerecht nach vorne aus. Jetzt gehen Sie mit dem Gesäß langsam nach unten, bis Ihre Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden – der Rücken bleibt gerade. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn, bevor Sie langsam zurück in die Anfangsposition gehen.