Kniebeugen im geschlossenen Stand

Im Unterschied zu den Kniebeugen im offenen Stand sind Kniebeugen mit geschlossenen Beinen schwieriger. Denn um mit geschlossenen Beinen während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten, sind die Muskeln zusätzlich angespannt. Befestigen Sie ein Theraband ungefähr in Hüfthöhe, zum Beispiel an der Türklinke einer geöffneten Tür.

Die beiden Enden umfassen Sie mit den Händen. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen, gestreckten Armen und bei leichtem Zug am Stretchband hin (Anfangsposition).

Jetzt senken Sie den Po langsam ab, bis Oberund Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden (Endposition) – der Rücken bleibt dabei gerade. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn, bevor Sie langsam zurück in die Anfangsposition gehen.

Übungsvariante: Einfache Kniebeugen im geschlossenen Stand (ohne Bild)

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Die Arme strecken Sie waagerecht nach vorne aus. Jetzt gehen Sie mit dem Gesäß langsam nach unten, bis Ihre Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden – der Rücken bleibt gerade. Halten Sie die Spannung und zählen Sie bis zehn, bevor Sie langsam zurück in die Anfangsposition gehen.