Rückenstrecker

Die Übung kräftigt den Po und die Rückenmuskeln. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Knie hüftbreit aufgestellt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne aus, so dass diese eine Linie mit dem Oberkörper bilden.

Machen Sie sich ganz lang und spannen Sie dabei das Gesäß an. Halten Sie die Position 15 Sekunden. Ziehen Sie Arm und Bein nun diagonal unter dem Körper zusammen, so dass sich rechtes Knie und linker Ellbogen berühren. Achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte dabei nicht drehen. Dann strecken Sie Arm und Bein wieder aus. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.