Schulterbrücke
Diese Übung kräftigt die Gesäß- und untere Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf
den Rücken, winkeln Sie beide Beine an und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf.
Die Arme liegen seitlich neben dem Körper (Anfangsposition).
Aus der Rückenlage heben Sie nun Ihr Becken nach oben, bis es mit dem Rumpf eine Linie bildet (Endposition).
Im Wechsel heben und senken Sie Ihr Gesäß in dieser Position, ohne dabei das Becken ganz am Boden abzulegen.
Alternativ können Sie die Übung auch statisch ausführen, indem Sie das Becken in der obersten Position
halten, so lange Sie können.
Anfangsposition
Endposition
