Überblick

Dehnen von Po und Rückseite der Oberschenkel

Mann dehnt Po
Da die Muskulatur an der Rückseite der Oberschenkel zu Verkürzungen neigt, sollte sie nach jedem Training besonders gut gedehnt werden. Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße hüftbreit auf.

Legen Sie nun das linke Fußgelenk auf den rechten Oberschenkel, das linke Knie zeigt nach außen. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit den Händen und ziehen Sie die Beine so nah wie möglich an den Oberkörper heran. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Dehnen von Po und Rücken (ohne Bild)

Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die Knie zum Rumpf und umfassen Sie die Oberschenkelrückseiten mit beiden Händen. Ziehen Sie die Beine nun so weit zum Oberkörper, bis Sie ein angenehmes Ziehen im unteren Rücken und im Po spüren. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden.

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