Übungsvariante: Knieheben mit Kurzhantel
Falls Sie im besitzt einer Kurzhantel sind, können Sie
auch diese Übung machen. Der Kauf einer Kurzhantel
im Sportfachgeschäft lohnt sich aber nicht, wenn Sie
sie nur für diese eine Übung einsetzen möchten. Machen
Sie dann lieber mehr Wiederholungen beim einfachen
Knieheben.
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie die
Hantel in die angewinkelte rechte Kniekehle. Stützen
Sie die Unterarme auf und spannen Sie den Oberkörper
an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie das
rechte Bein bei weiter angewinkeltem Knie nach oben,
bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Oberkörper
bildet. Position halten und langsam das Bein wieder
senken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
