Übungsvariante: Knieheben mit Kurzhantel

Falls Sie im besitzt einer Kurzhantel sind, können Sie auch diese Übung machen. Der Kauf einer Kurzhantel im Sportfachgeschäft lohnt sich aber nicht, wenn Sie sie nur für diese eine Übung einsetzen möchten. Machen Sie dann lieber mehr Wiederholungen beim einfachen Knieheben.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie die Hantel in die angewinkelte rechte Kniekehle. Stützen Sie die Unterarme auf und spannen Sie den Oberkörper an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie das rechte Bein bei weiter angewinkeltem Knie nach oben, bis der Oberschenkel eine Linie mit dem Oberkörper bildet. Position halten und langsam das Bein wieder senken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Mann beim Knieheben mit Kurzhantel