Muntermacher Koffein

Eine Tasse Kaffee, ein Glas Wasser und dann zum Sport
Eine Tasse Kaffee, ein Glas Wasser und dann zum Sport
Durch seine Wirkung auf den Körper ist Koffein für Athleten verschiedenster Sportarten interessant. Koffein aus Kaffee, Tee, Colagetränken oder Guarana stimuliert das Zentralnervensystem und macht wach. Koffein macht aber nicht nur munter, es verbessert auch die Beweglichkeit der Skelettmuskulatur. So können Kraftsportler mehr Gewichte bewegen und die Trainingsintensität erhöhen.

Koffein ist aber noch aus einem anderen Grund interessant. Es erhöht die Lipolyse, das heißt den Abbau von Fetten. Das funktioniert besonders gut, wenn Sie vier bis fünf Tage auf Koffein verzichtet haben und dann wieder Koffein aufnehmen. Ob die Fettabbauprodukte auch zur Energiegewinnung herangezogen werden, hängt wiederum davon ab, ob Bedarf besteht. Dieser ist vorhanden, wenn Sie sportlich aktiv sind.

Besonders wirksam für die Fettverbrennung scheint ein Nüchterntraining nach Koffeingenuss zu sein. Wer morgens früh nach mehrtägiger Koffeinabstinenz nur Kaffee trinkt und anschließend durch den Wald joggt, zwingt seinen Körper geradezu, Fett zu verbrennen. Denn über Nacht hat der Körper die Kohlenhydratreserven verbraucht. Jetzt stehen ihm nur noch die Fettabbauprodukte für die Energiegewinnung zur Verfügung.

Übertreiben Sie aber den Koffeingenuss nicht. Mehr als ein bis zwei Tassen vor dem Training (entspricht etwa 100 bis 200 mg Koffein) sollten es nicht sein. Zu viel Koffein regt nicht an, sondern auf und kann nach dem abendlichen Training zu Schlafstörungen führen.