Trainieren mit dem richtigen Herzschlag

Immer wieder ist zu lesen und zu hören: „Wer abnehmen will, muss in der Fettverbrennungszone trainieren. Nur wer bei einem niedrigen Puls trainiert, reduziert sein Körperfett. Ist der Puls zu hoch, bleiben die Speckrollen dort, wo sie sind - am Körper."

Vergessen Sie es. Das ist Unsinn. Zwar verbrennen Sie bei einem niedrigen Puls prozentual gesehen mehr Fett, aber Sie verbrauchen insgesamt weniger Kalorien. Und allein darauf kommt es an.

Obwohl bei steigender Belastung und steigendem Puls relativ gesehen immer weniger Fett verbrannt wird, erhöht sich der Gesamtenergieverbrauch sehr stark. Dadurch ist auch die absolute Menge des Fettabbaus größer.

Allerdings können Sie bei einem niedrigen Puls länger trainieren. Das heißt beispielsweise: Wenn Sie eine Stunde flott spazieren gehen, verbrauchen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie nur 15 Minuten laufen, weil Sie nicht länger durchhalten.

Trainieren Sie also bei einem Puls, der für Sie angenehm und optimal ist, dann holen Sie das Beste für die Fettverbrennung heraus. Bei Einsteigern ist der optimale Trainingspuls in der Regel niedriger als bei Fortgeschrittenen. Denn die Kondition reicht noch nicht, um bei einem hohen Puls längere Zeit zu trainieren.

Hören Sie in sich hinein. Wenn Sie sich wohl fühlen und noch genug „Puste" haben, um sich mit Ihrem Trainingspartner zu unterhalten, dann ist es richtig. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen. Der Spaß bei der Sache ist viel wichtiger.

Berechnen Sie hren optimalen Puls mit unserem Pulsrechner. Dann steht Ihrem effektivem Ausdauertraining nichts mehr im Wege.