So dehnen Sie richtig

Führen Sie die im folgenden beschriebenen Übungen sehr langsam und mit hoher Konzentration aus. Eine Übung sollte etwa 30 Sekunden dauern. Gehen Sie niemals an die Schmerzgrenze oder gar über sie hinaus. Es reicht, wenn Sie die Dehnung des Muskels spüren. Dieses Gefühl soll angenehm und entspannend sein.

Der Übungsverlauf setzt sich aus drei Teilen zusammen.

Anspannung

In dieser Phase führen Sie den Muskel in die Dehnungsposition. Suchen Sie eine Position, in der Sie ein leichtes Ziehen in dem zu dehnenden Muskel spüren.

Haltephase

Sobald Sie die richtige Position gefunden haben, gehen Sie in die Haltephase über. Sie sollte je nach benötigtem Kraftaufwand zwischen 5 und 10 Sekunden dauern.

Lösen

Lösen Sie sich langsam aus der Haltephase. Zwischen Haltephase und völliger Entspannung können drei bis fünf Sekunden liegen.

Achtung: Versuchen Sie niemals, den natürlichen Widerstand der Muskeln durch ruckartige Bewegungen (Federn) zu unterlaufen. Sie gehen damit ein erhebliches Verletzungsrisiko ein.