Überblick

Rudern an der Maschine

Bodyforming Rudern Anfangsposition
Anfangsposition
Bodystyling Rudern Endposition
Endposition
Stellen sie die Sitzhöhe und -tiefe so ein, dass Sie die Griffe mit fast gestreckten Armen auf Brusthöhe erreichen. Ziehen Sie beide Griffe zu sich heran und schieben Sie sie wieder langsam zurück. Beginnen Sie die nächste Wiederholung, ohne die Gewichte komplett abzulegen.

Tipp

Viele Maschinen bieten unterschiedliche Griffpositionen. Indem Sie Griffposition variieren, ändern Sie die Belastung der Muskeln, die neben dem Großen Rundmuskel an der Bewegung beteiligt sind.

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