Beckenheben aus der Rückenlage
Legen Sie sich mit angehobenen, fast gestreckten Beinen auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen liegen auf. Heben Sie jetzt das Becken einige Zentimeter an und halten Sie diese Position etwa drei bis fünf Sekunden. Gehen Sie dann zurück in Anfangsposition.