Wie steht es um Ihre Bauchmuskeln?
Testen Sie Ihre Bauchkraft. Dann wissen Sie, wie es um den Trainingszustand Ihrer Bauchmuskeln bestellt ist. Danach stimmen Sie die Übungen des Workouts auf die Ergebnisse des Tests ab: leichte Übungen für schwache, mittlere bis schwere Übungen für besser bis gut trainierte Bauchmuskeln. Wiederholen Sie den Test in wöchentlichen Abständen. Sie werden sehen, kräftige Bauchmuskeln sind reine Übungssache.
Und so testen Sie: Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie ein Handtuch unter der Lendenwirbelsäule. Heben Sie die Beine senkrecht nach oben. Die Fußspitzen zum Rumpf ziehen. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur an und drücken Sie mit der Lendenwirbelsäule gegen das Handtuch (Anfangsposition). Senken Sie nun die Beine ganz langsam und kontrolliert ab. Der Test ist abgeschlossen, wenn das Tuch vom einem Partner herausgezogen werden kann, die Wirbelsäule also ins Hohlkreuz gezogen wird.
Auswertung
- schwache Bauchmuskeln: Das Tuch lässt sich herausziehen, bevor die Beine etwa zwei Fußlängen Abstand zum Boden haben.
- mittlere Bauchmuskeln: Das Tuch lässt sich herausziehen, bevor die Beine 1 bis 1,5 Fußlängen Abstand zum Boden haben.
- starke Bauchmuskeln: Das Tuch lässt sich erst herausziehen, wenn die Beine fast den Boden berühren.
