Hüftdrehung (Schwierigkeit: mittel)

Bauchmuskeln Training Hüftdrehung Anfangsposition

Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Der Kopf ruht auf den Händen und die Ellenbogen zeigen nach außen. Heben Sie die Beine sowohl in der Hüfte als auch in den Knien im rechten Winkel gebeugt an (Anfangsposition).

Bauchmuskeltraining Hüftdrehung Endposition

Endposition

Nun senken Sie die geschlossenen Knie langsam und parallel zur Seite (etwa 45 Grad), bis Sie die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur spüren (Endposition). Knie nicht ablegen. Spannung kurz halten und Beine wieder zurück in die Anfangsposition bewegen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal mit jeder Seite.

Probieren Sie doch auch mal folgende Übungsvariante: Strecken Sie die Arme seitlich aus und fixieren Sie so den Körper. Der Übungsablauf ist derselbe wie oben beschrieben.

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