So straffen Sie Ihren Bauch
Übung für die geraden Bauchmuskeln
Für diese einfache Übung liegen Sie mit dem Rücken auf Ihrer Übungsmatte oder Teppich. Gehen Sie in die Anfangsposition. Das heißt, Ihre Beine bilden einen rechten Winkel in den Knien. Ihre Hände legen Sie in den Nacken, die Ellenbogen zeigen nach außen. Ziehen Sie dann das Kinn in Richtung Brust, bis Sie automatisch die Schultern anheben. Sie merken jetzt die Anspannung der Bauchmuskeln. Ein leichtes Zittern ist ganz normal. Bleiben Sie etwa drei bis fünf Sekunden in dieser Position (siehe oberes Bild). Senken Sie erst die Schultern und dann den Kopf bis kurz vor die neue Ausgangsposition. Wenn die Schultern fast den Boden berühren, beginnen Sie wieder mit der Aufrollbewegung. Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Sie die Schultern nicht mehr über dem Boden halten können.
Übung für die schrägen Bauchmuskeln
Regelmäßiges Training bringt den Erfolg
Deutliche Fortschritte machen Sie, wenn Sie diese Übungen jeden zweiten Tag machen. Trainieren Sie aber nicht jeden Tag. Denn nach dem Training müssen sich Ihre Muskeln erholen. In der Erholungsphase baut Ihr Körper die Muskeln auf, die Ihren Bauch bald zum sexy Vorzeigeobjekt machen.