Wie weit ist der Weg zum Optimalgewicht?
Hier haben wir für Sie eine kleine Beispielrechnung aufgemacht:
Körpergewicht = 85 kg
Optimalgewicht = 80 kg
Übergewicht = 5 kg
Kalorien, die eingespart oder zusätzlich verbraucht werden müssen: 5 x 7.000 = 35.000 kcal
Trainingsdauer pro Woche = 3 Stunden
Um den Kalorienverbrauch pro Tag zu errechnen, multiplizieren Sie Ihre wöchentliche Trainingszeit mit dem Kalorienverbrauch der Sportart pro Stunde (die Werte finden Sie auf den Seiten "Ausdauertraining für Einsteiger und Fortgeschrittene I bis III) und Ihrem Körpergewicht. Zum Schluss dividieren Sie das Ergebnis durch sieben:
Kalorienverbrauch durch Sport pro Tag = Trainingszeit pro Woche in Stunden x Kalorienverbrauch in kcal pro Stunde x Körpergewicht in kg : 7
Jetzt können Sie leicht ausrechnen, wie viele Tage Sie brauchen, um Ihr Optimalgewicht zu erreichen:
Tage bis zum Optimalgewicht = Übergewicht in kg x 7000 : Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Sport pro Tag in kcal
In der folgenden Tabelle finden Sie drei Beispielrechnungen für unterschiedliche Ausdauersportarten.
Beispielrechnungen bei einem Körpergewicht von 85 kg
| Sportart | Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Sport pro Tag in kcal bei 3 Stunden Training pro Woche | Tage bis zum Optimalgewicht von 80 kg |
| Nordic Walking |
3 x 8 x 85 : 7 = 291 | 5.000 : 291 = 120 Tage |
| Zügig schwimmen | 3 x 9,4 x 85 : 7 = 342 | 35.000 : 342 = 102 Tage |
| Spinning | 3 x 10,2 x 85 : 7 = 372 | 35.000 : 372 = 94 Tage |
| Schnell laufen |
3 x 17,3 x 85 : 7 = 630 | 35.000 : 630 = 55 Tage |
Bewegung ist eine Möglichkeit, den Speck loszuwerden und dauerhaft eine gute Figur zu behalten. Nutzen Sie diese Möglichkeit, denn Sie tun auch Ihrer Gesundheit viel Gutes. Die andere Möglichkeit besteht darin, gesund und nicht zu viel zu essen. Lesen Sie im folgendem Kapitel, wie Sie Ihre Figur schön essen.
Übrigens, Ihren Energiebedarf können Sie sich auch durch unseren ellviva-Energie-Bedarfs-Rechner ausrechnen lassen.
