Überblick

Den Po zu Hause in Form bringen

Seitenansicht eines Männerbeckens
Sie können Ihre Pomuskeln ohne großen Aufwand und sehr wirksam zu Hause trainieren. Dazu brauchen Sie eine rutschfeste Unterlage. Eine Matte oder ein Teppichboden sind gut geeignet. Für einige Übungen benötigen Sie zusätzlich eine Kurzhantel (kleine Gewichte mit ein bis zwei Kilogramm) oder ein so genanntes Theraband.

Die Übungsmatte und die Kurzhanteln bekommen Sie in jedem Sportfachgeschäft; das Theraband ebenfalls – meistens in drei verschiedenen Dehnungsstärken. Einsteiger wählen das Band mit dem geringsten Widerstand, Fortgeschrittene können zur mittleren Stärke greifen.

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