Überblick

Abduktorenmaschine

Die kleinen Gesäßmuskeln und die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel werden bei dieser Übung effektiv trainiert. Stellen Sie die Maschine so ein, dass der Rücken komplett auf der Rückenlehne aufliegt und die Polster der Maschine etwas unterhalb der Knie anliegen (Anfangsposition).

Drücken Sie jetzt die Beine nach außen gegen den Widerstand (Endposition). Bewegen Sie dann die Beine wieder langsam zurück in die Anfangsposition. Beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung, ohne die Gewichte komplett abzulegen.

Workout Po Abduktorenmaschine Anfangsposition
Anfangsposition
Training Pomuskulatur Abduktorenmaschine Endposition
Endposition

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