Überblick

Dehnen des Pos und der Beinbeuger

Frau dehnt Beinbeuger
Gehen Sie mit dem rechten Fuß in Schrittstellung und beugen Sie den Oberkörper vor. Drücken Sie jetzt das rechte Knie durch, bis das rechte Bein gestreckt ist. Mit den Händen stützen Sie sich dabei auf dem linken Oberschenkel ab.

Die Oberschenkel sind parallel und der Rücken ist gerade. Schieben Sie nun den Po nach hinten, indem Sie das linke Bein tiefer beugen. Halten Sie diese Position 7 bis 10 Sekunden. Lösen Sie dann langsam die Spannung und wechseln Sie die Seiten.

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