Überblick

Beinheben in Seitlage

Mann in Seitenlage
Diese Übung trainiert den Po und die äußere Oberschenkelmusku-
latur. Legen Sie sich auf die linke Seite und winkeln Sie das linke Bein leicht nach vorn an. Strecken Sie den linken Arm aus und legen Sie den Kopf darauf ab. Die andere Hand stützt vor dem Körper.

Heben Sie nun das gestreckte rechte Bein an – mindestens bis auf Hüfthöhe – und senken Sie es langsam wieder. Sie erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem Sie das Bein 5 Sekunden oben halten. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

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