Mehr Beweglichkeit durch Dehnen

Ein regelmäßiges Dehntraining ist für alle von großer Bedeutung, die fit bleiben und ihre Beweglichkeit fördern wollen. Schließlich sollen Ihre Muskeln optimal im Zusammenspiel mit Ihren Bändern und Sehnen funktionieren. Egal ob Sie nun walken, joggen oder ins Fitness-Studio gehen, das Dehnen sollte vor und nach jedem Training einen festen Platz einnehmen.

Optimale Beweglichkeit ist bei einer Vielzahl von Sportarten wünschenswert. Ein perfektes Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken und Sehnen hilft außerdem, Haltungsfehler wie Hohlkreuz oder Rundrücken zu vermeiden und erhöht die Leistungsfähigkeit des Gelenkapparates und der Skelettmuskulatur.

Mit Dehnübungen top in Form

Für Anfänger empfiehlt sich ein „sanftes“ Dehnen. Hierbei sollte die Muskelanspannung zwar spürbar sein, aber keinen Schmerz erzeugen. Sie sollten die Dehnspannung jederzeit als angenehm empfinden. Der Übergang zwischen den Dehnpositionen erfolgt langsam und kontrolliert.

Beim Dehnen in der Aufwärmphase wird die Dehnposition höchstens zehn Sekunden gehalten. Beim Abwärmen nach der Trainingseinheit sollten es 15 bis 45 Sekunden sein. Die einzelnen Übungen wiederholen Sie mindestens ein- bis zweimal, höchstens drei- bis viermal. Bei Übungen, die im Seitenwechsel durchzuführen sind, führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jede Seite durch.