Fitness zu Hause – einfach und effektiv

Besonders in zwei Phasen im Jahr machen sich viele Leute Gedanken über ihre fehlende sportliche Betätigung oder um die kleinen Bauch- und Hüftpölsterchen. Der Klassiker: Wenn zur Weihnachtszeit ausgiebig und lecker geschlemmt wird und man sich dann die Vorsätze für das neue Jahr vornimmt – mehr Sport ist meistens ganz vorne mit dabei. Der zweite Zeitpunkt ist im Frühling, wenn die Figur für die bevorstehende Badesaison fit gemacht werden soll. Dazu müssen Sie aber kein teures Geld für Beiträge im Fitnessstudio ausgeben. Genauso gut sind Übungen für Ihre Fitness zu Hause in den eigenen vier Wänden – egal ob mit Geräten oder ohne.

Das gibt es bei Fitness für Anfänger zu berücksichtigen

Zu Hause für eine bessere Fitness zu trainieren, ist nicht nur zeitsparend, da man sich die Wege in Fitnessstudios oder zu sonstigen Sporteinrichtungen wie Schwimmbädern oder Sportplätzen spart, sondern lässt sich auch einfach in den Alltag integrieren. Hier ein paar kleine, aber wirkungsvolle Tipps:

• Sport statt Sofa: Statt mit Chips und Decke auf der Couch Fernsehen zu schauen, breiten Sie lieber Ihre Fitnessmatte vor dem TV-Gerät aus. Oder Sie schwingen sich auf den Hometrainer und treiben Sport beim Fernsehen.
• Nutzen Sie die Zeit: Machen Sie Übungen solang beispielsweise die Waschmaschine läuft.
• Kinder zählen nicht als Ausrede: Lassen Sie doch Ihre Kleinen einfach mittrainieren – so bewegt sich auch Ihr Nachwuchs und hat Spaß dabei.
• An der frischen Luft sportelt es sich besser: Bei schönem Wetter können Sie das Sportprogramm auch auf Ihrem Balkon oder im Garten ausüben.

Für Anfänger sind Übungen für die Fitness zu Hause durchaus schwieriger, da sie noch nicht so geübt sind, wie Leute, die schon länger oder unter Anleitung trainieren. Aber vielleicht haben Sie ja erfahrene Freunde, dann wäre es gut, wenn Sie sich von diesen Personen eine Einweisung in die Sportaufgaben geben lassen. Es ist nämlich wichtig, die Fitnessübungen korrekt auszuführen.

Zum einen werden durch die einwandfreie Durchführung die Knochen, Gelenke und Sehnen bestmöglich geschützt und zum anderen steigt dadurch auch die Effizienz des Trainings. Wenn Sie im Bekanntenkreis niemanden kennen, der Ihnen weiterhelfen kann, dann sind vielleicht Apps oder Videos hilfreich. Sie eignen sich insbesondere für den Einstieg, da in den meisten Fällen konkrete Anweisungen gegeben werden.

So fördern Sie zu Hause Ihre Fitness – ganz ohne Geräte

Ein Trend, der sich schon seit Jahren hält, ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Der Vorteil ist, dass keine Geräte für die Fitnessübungen zu Hause gebraucht werden. Seien es Liegestütze, Ausfallschritt oder Kniebeugen: Alle Muskelpartien werden gefordert und somit auch trainiert. Außerdem eignet sich dieser Fitness-Trend sowohl für Anfänger als auch für Profis. Sie benötigen nur folgende Sachen:

• Fitness- oder Gymnastikmatte
• Turnschuhe, Gymnastikschlappen oder rutschfeste Socken mit Noppen
• eine Flasche Wasser

Mit diesen Ausrüstungs-Tipps sind Sie bestens vorbereitet. So haben Sie einen weicheren Untergrund und senken die Verletzungsgefahr. Zudem können Sie die Übungen rutschsicher ausführen. Ganz wichtig für die Muskeln ist auch, sich vor dem Sport und danach ausgiebig zu dehnen und zu stretchen. Hier finden Sie passende Übungen zum Stretching und Dehnen.

Einsatz von Geräten für die Fitness zu Hause

Wenn Sie den nötigen Platz zu Hause haben, können Sie sich auch Geräte für Ihre Fitness anschaffen. Die Bandbreite ist groß, egal ob Kleingeräte oder Sportgeräte, die zu Hause mehr Stauraum in Anspruch nehmen. Eine umfangreiche Auswahl an Fitnessgeräten und passendem Zubehör finden Sie unter anderem bei Gorilla Sports.

Crosstrainer, Laufband und Co.

Zu den typischen Geräten im Fitnessstudio zählen zum Beispiel das Laufband und der Crosstrainer. Aber auch für zu Hause gibt es diese Fitnessgeräte zu kaufen. Bei ihrer Verwendung sollten Sie darauf achten, die Übungen nicht zu übertreiben. Um die gewünschten Erfolge zu erreichen, müssen Sie eine ausgewogene Balance in Ihrem Krafttraining finden.

Ein weiteres Gerät für die Fitness zu Hause ist der Hometrainer. Außerdem kann ein Rudergerät helfen, viele Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Genauso effizient für spezielle Muskelpartien ist ein Beintrainer, Rückentrainer oder Bauchtrainer, der gezielt die gewünschten Körperstellen fordert. Um die Arme zu trainieren, erweisen sich Seilzug, Hantelbänke und Langhanteln als hilfreich.

Diese Sportgeräte sind zu Hause genau so gut verwendbar wie in Fitnessstudios. Denn wie ein Test der Stiftung Warentest zeigt, weichen die angebotenen Leistungen in manchen Sportcentern oft stark von den Preisen und Vorstellungen der Kunden ab.

Der sogenannte Sling-Trainer dient als eine Art Wunderwaffe: Er ist ein Ganzkörper-Sportgerät und somit die perfekte Kombination aus Krafttraining und Balance-Training. Diese Vorrichtung besteht aus Seilen und findet Verwendung für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Der Sling-Trainer wird in erhöhter Position zum Beispiel an der Zimmerdecke angebracht. Deshalb sollten Sie vor Verwendung auch sicher sein, dass Ihre Decken stabil genug sind. Am besten fragen Sie vorher den Vermieter, wenn Sie auf Miete wohnen.

Wenn Sie gerne springen, dann bietet sich auch ein Fitness-Trampolin an. Dies ist ein Trampolin mit einer Haltestange. Es ermöglicht ein sicheres Fitness- und Ausdauertraining. Falls Sie neben dem Aufbau von Muskeln und Kondition zusätzlich noch Wert auf den Abbau von ein paar Aggressionen legen, dann könnte ein Boxsack in der Wohnung genau das richtige für Sie sein.

Platzsparend und effizient: Kleingeräte, Terrabänder und Co.

Nicht nur mit einem Trampolin kann die Balancefähigkeit verbessert werden, sondern auch mit allerlei anderen und nicht so platzintensiven Hilfsmitteln. Um Ihre Fitness zu Hause noch erfolgreicher zu gestalten, bieten sich wackelige Unterlagen, wie Softkissen, Sitzkissen oder ein Balanceboard, an. Bei der Verwendung sollten Sie aber immer darauf achten, dass Sie einen stabilen Stand haben und sich zur Not festhalten können, zum Beispiel an einer Wand. Für Leute mit Kreislaufproblemen ist dies allerdings weniger geeignet.

Weitere Geräte für die Fitness zu Hause sind Gymnastikbälle, Terrabänder und Softbälle – diese sind individuell einsetzbar und können alle Körperpartien trainieren. Ein Schwungstab – auch Flexi-Bar oder Swingstick genannt – ist ein gutes Übungsgerät für die stabilisierende Muskulatur. Ganz klassisch können für ein gezieltes Armtraining natürlich auch Kurzhanteln Verwendung finden. Wenn Sie ein paar Anregungen brauchen, dann bieten sich diese Fitnessübungen für zu Hause an.

Fazit: So gelingt die Fitness zu Hause

Zu Hause kann jeder für wenig oder gar kein Geld viel für seinen Körper und die eigene Gesundheit machen – man muss nur den inneren Schweinehund überwinden. Am besten zwei bis drei feste Tage in der Woche für den Sport einplanen und im Kalender notieren oder sich vom Mobiltelefon erinnern lassen – so haben Ausreden keine Chance mehr. Gerne können Sie auch mit Ihrem Partner, Kindern oder Freunden die sportlichen Betätigungen ausüben – dann macht es mehr Spaß und Sie motivieren sich gegenseitig.