Das Übungsprogramm
Das Programm beginnt wieder mit der Entspannung und einer Gleichgewichtsübung. Danach erwärmen Sie Schultern und Rücken. Dadurch werden Verspannungen aufgelöst und die Regionen werden gut durchblutet. Nehmen Sie sich viel Zeit dafür. Schultern und Rücken müssen gut erwärmt sein, denn in den nachfolgenden Übungen kommen sie voll zum Einsatz.
Die Übungen dieses Kurses sind Vorstufen zu den klassischen Asanas, den körperbetonten Yogaübungen wie Kerze und Rad also. Bei einigen Stellungen wird der Bauchraum gedehnt, beispielsweise bei den Vorübungen zur Heuschrecke oder zum Rad. Bei anderen wird er gepresst, beispielsweise bei den Vorübungen zur Rückenstreckung oder zum Pflug. Durch diesen Pumpeffekt wird der Bauchraum massiert und die reinigende Funktion der inneren Organe wird stimuliert.