Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt, die Arme ruhen neben dem Körper. Beugen Sie mit der nächsten Einatmung das rechte Knie. Bringen Sie den rechten Fuß zum linken Oberschenkel und legen Sie ihn in der Leiste ab. Wenn Sie sehr beweglich sind, können Sie das Knie zum Boden bringen. Andernfalls lassen Sie es über dem Boden schweben. Erzwingen Sie es nicht. Üben Sie geduldig weiter. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig
weiter. Lösen Sie dann die Stellung auf und wechseln Sie zum anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal mit jedem Bein. Versuchen Sie die Dauer der Haltung zu steigern.
