Anfangsentspannung im Krokodil

Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, entspannen Sie zunächst Körper und Geist. Legen Sie sich dafür flach auf den Bauch. Die Beine sind leicht geöffnet. Heben Sie mit der nächsten Einatmung Kopf und Schultern an. Stützen Sie die Ellbogen vor der Brust auf und legen Sie den Kopf in die geöffneten Hände. Schließen Sie jetzt die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Gedanken Sie beschleichen, lassen Sie sie kommen und vorbeiziehen. Erspüren Sie den gleichmäßigen Rhythmus Ihres Atems. Wiederholen Sie ihn stumm für sich im Geiste. Zählen Sie beim Einatmen "Ein" und beim Ausatmen "Aus".

Dauer und Wirkung der Entspannung

Es genügt, wenn Sie diese Stellungen für zwei bis drei Minuten einhalten. Die Konzentration auf den Atem hilft Ihnen, leichter abzuschalten. Die Krokodilstellung ist besonders hilfreich bei Problemen der Wirbelsäule und der Bandscheiben.