Gleichgewichtsübung in der Kranichstellung

Sollten Sie noch Socken an den Füßen haben, dann ziehen Sie sie jetzt bitte aus. Stellen Sie sich gerade hin.Die Beine sind durchgestreckt und geschlossen. Mit der nächsten Einatmung nehmen Sie die Arme gestreckt über den Kopf. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das rechte Bein und den rechten Fuß (Anfangsposition).

Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie sich mit gestrecktem Rücken nach vorn. Gleichzeitig nehmen Sie das linke Bein gestreckt in die Höhe. Umfassen Sie mit beiden Händen den rechten Knöchel. Wenn Sie noch etwas wackelig sind, legen Sie die Hände neben den Füßen ab. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Spüren Sie die Spannung in den Beinen, den Armen und im Gesäß. Suchen Sie sich einen Fixpunkt. Damit fällt es Ihnen leichter, Ihr Gleichgewicht zu halten. Verharren Sie so für sieben Atemzüge (Endposition).

Mit der nächsten Einatmung lösen Sie die Stellung und kommen langsam wieder nach oben. Entspannen Sie für einen Moment und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Wirkung

Die Übung fördert den Gleichgewichtssinn. Durch die "Kopfunterhaltung" wird Ihr Gehirn gut durchblutet. Arme und Beine werden gekräftigt.