Die wechselseitige Nasenatmung

Die wechselseitige Nasenatmung fördert die Blutzirkulation im Körper. Ein erhöhter Sauerstoffanteil im Blut stärkt die Abwehr. Durch die Atemtechnik werden sowohl die oberen Atemwege wie Neben- und Stirnhöhle als auch die unteren Atemwege wie Bronchien und Lunge gut durchlüftet. Das Sekret der Nebenhöhle kann besser abfließen, womit Sie Infektionen vorbeugen.

Rechtes Nasenloch verschließen

Beide Löcher verschließen

Linkes Nasenloch verschließen

1. Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken ganz gerade ist.
2. Führen Sie die rechte Hand zur Nase, verschließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.
3. Nehmen Sie einen langen Atemzug durch das rechte Nasenloch. Zählen Sie während des Einatmens im Geiste vier Sekunden, also: 1:21, 2:21, 3:21, 4:21
4. Verschließen Sie das andere Nasenloch mit dem Daumen, halten Sie den Atem an. Zählen Sie im Geiste wieder vier Sekunden.
5. Nehmen Sie den Finger vom linken Nasenloch, und atmen Sie ganz langsam aus. Zählen Sie während des Ausatmens im Geiste acht Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Lunge vollständig zu entleeren.
6. Verschließen Sie nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch, atmen Sie jetzt vier Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein.
7. Verschließen Sie das andere Nasenloch, halten Sie den Atem wieder für vier Sekunden.
8. Dann öffnen Sie das rechte Nasenloch, atmen wieder vollständig aus.
9. Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus abwechselnd jeweils zehnmal auf der einen Seite und dann zehnmal auf der anderen Seite.