Anfangsentspannung in der umgekehrten Totenlage

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, entspannen Sie zunächst Körper und Geist. Ziehen Sie die Schuhe aus und legen Sie sich auf den Bauch. Ihr Kopf ruht auf der Seite. Führen Sie die Arme vor den Körper. Die Handflächen zeigen nach unten.

Liegen Sie ganz ruhig und schließen Sie Ihre Augen. Versuchen Sie sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt.

Lieber länger entspannen

Es genügt, wenn Sie diese Stellung für zwei bis drei Minuten einhalten. Allerdings gilt die Grunddevise: je länger, desto besser. Diese Entspannungshaltung ist besonders hilfreich für Menschen, die unter einem steifen Nacken und Bandscheibenproblemen leiden.