Was Sie beachten sollten

Beim Üben ist es wichtig, sorgsam mit sich selbst umzugehen:

• Führen Sie jede einzelne Position ruhig und konzentriert aus. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen. Wenn Ihnen eine Übung nicht gelingt, pausieren Sie und wiederholen Sie sie dann noch einmal.
• Sollte Ihre Zeit nicht für ganze Programm ausreichen, dann machen Sie nur einen Teil des Programms. Aber beginnen und beenden Sie auch ein kleines Teilprogramm mit der Entspannung.

Hinweise für die Übungsschritte

• Ausgangposition: Konzentrieren Sie sich beim Einnehmen der Ausgangspositionen auf die korrekte Haltung. Nehmen Sie die Position genau so ein, wie in den Anleitungen vorgegeben. Nur, wenn Sie die Übung korrekt beginnen, wird auch die weitere Abfolge richtig verlaufen. Konzentrieren Sie sich auf den Positionswechsel.
• Führen Sie niemals schnelle und ruckartige Bewegungen durch. Beobachten Sie Ihren Atem in der Bewegung.
• Statische Position: Dies ist die Endposition einer Übung. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper in dieser Phase ruhig und entspannt ist.
• Schlussposition: Die Schlussposition entspricht im Grunde genommen der Ausgangsposition, nur dass Sie die Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge ausführen. Achten Sie immer darauf, dass Sie am Ende der Übung die gleich Haltung einnehmen, wie im Anfang.