3. Position des Sonnengebets: Hände zu den Füßen

Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie sich langsam nach vorn, bis Ihre Handflächen den Boden neben Ihren Füßen berühren. Halten Sie den Rücken möglichst gerade. Falls Sie noch nicht so beweglich sind, reicht es auch, wenn Sie den Boden mit den Fingerspitzen erreichen.

Beugen Sie sich nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Erzwingen Sie nichts! Halten Sie die Beine gestreckt. Wenn Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Knie leicht beugen. Versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren. Ziehen Sie den unteren Bauch ein, sodass der letzte Rest Luft entweichen kann.

Wirkung

Durch die Dehnung des Rückens bleibt die Wirbelsäule flexibel und die Nerven der Wirbelsäule werden gestärkt. Die Position fördert die Verdauung und mildert Verstopfungen.