Vorübungen zum Kopfstand

Knien Sie sich auf den Boden, so dass die Schienbeine aufliegen. Stützen Sie sich mit den Ellbogen auf und umfassen Sie die Ellbogen, um Maß zu nehmen. Halten Sie den Abstand der Ellbogen und bilden Sie mit den Unterarmen ein gleichschenkliges Dreieck. Verschränken Sie die Hände ineinander.

Bringen Sie dann wie in der Abbildung gezeigt den Scheitel zum Boden. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf wirklich mit dem Scheitel und nicht mit der Stirn oder dem Hinterkopf aufsetzen. Ziehen Sie die Hände dicht an Ihren Kopf heran. Wenn der Kopf sicher aufsitzt, stellen Sie Ihre Hände dort auf, wo zuvor die Ellbogen saßen. Die Ellbogen bilden jetzt einen rechten Winkel zum Boden. Die Hände sind gespreizt und zeigen nach vorn.

Stellen Sie nun die Ballen auf und wandern Sie mit den Füßen in Richtung Hände. Wenn Sie nah genug sind, drücken Sie sich nach oben, bis die Füße vom Boden abheben. Legen Sie die Knie auf den Ellbogen ab (Endposition).

Balancieren Sie sich gut aus. Spüren Sie die Kraft in Händen und Armen. Bleiben Sie nur so lange in der Haltung, wie Sie können. Wenn Sie wackelig werden, setzen Sie ab und versuchen es noch einmal. Wiederholen Sie noch zwei- bis dreimal.