Entspannung des Rückens - Übung 2

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt, die Arme ruhen neben dem Körper. Heben Sie mit der nächsten Einatmung die Beine und beugen Sie die Knie.

Kreuzen Sie die Beine mit der nächsten Ausatmung zur leichten Stellung und senken Sie sie auf den Boden. Die Arme ruhen dabei seitlich vom Körper mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie jetzt die Handflächen nach oben. Liegen Sie für ein paar Atemzüge ganz ruhig und entspannt. Ihr Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Wirkung

Diese beiden Ausgleichsübungen entspannen den Rücken, der in den vorangegangenen Stellungen stark beansprucht wurde. Die Muskeln des Beckenraums werden gestärkt und die Hüfte wird entspannt. Die 1. Übung ist eine gute Stimulans für die Schilddrüse und fördert somit den Stoffwechsel.