Legen Sie sich entspannt auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt, die Füße berühren sich. Ihre Stirn liegt auf dem Boden. Nehmen Sie die Arme gestreckt nach vorn. Die Handflächen liegen auf. Liegen Sie ruhig und entspannt.
Ihr Atem ist ruhig und gleichmäßig. Mit der nächsten Einatmung heben Sie den rechten Arm etwa in Kopfhöhe und strecken ihn nach vorn aus. Zählen Sie im Geiste bis drei und halten Sie die Spannung im Arm.
Endposition
Mit der nächsten Ausatmung senken Sie den Arm wieder ab. Atmen Sie kurz durch. Mit der nächsten Einatmung wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Wiederholen Sie die Position noch zweimal mit jedem Arm. Ruhen Sie dann für einen kurzen Moment aus. Führen Sie die Hände unter den Kopf und legen Sie Ihre Stirn auf die Handrücken.
