Rückenübung

Viele Menschen leiden unter Rückenproblemen, hervorgerufen durch zu langes und falsches Sitzen und andere Fehlhaltungen. Als Stabilisator der Wirbelsäule spielt der Rücken eine tragende Rolle. Die Stärkung des Rückens sowie eine verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule sind das Ziel vieler Yogastellungen. Diese Übung kräftigt den Rücken und bereitet ihn auf die folgenden Asanas vor. Darüber hinaus werden mit dieser Übung auch Knie und Hüftgelenke trainiert.

Die Übung

Setzen Sie mit der Ausatmung den linken Unterschenkel auf den Boden. Stellen Sie das rechte Bein angewinkelt auf. Achten Sie darauf, dass beide Beine einen rechten Winkel bilden. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihr Gesäß an. Der Kopf sitzt aufrecht und die Arme hängen locker an der Seite (Anfangsposition).

Schieben Sie sich mit der nächsten Einatmung aus der Hüfte heraus weit nach vorn. Machen Sie das hintere Bein ganz lang, während Sie das vordere weiter beugen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, mit jeder Ausatmung sich ein Stück weiter nach vorn zu schieben. Achten Sie darauf, dass Sie mit dem rechten Fuß komplett am Boden bleiben und nicht abheben.

Umfassen Sie nun mit der rechten Hand das rechte Knie. Richten Sie Ihren Oberkörper mit der nächsten Einatmung ein Stück auf und legen Sie die linke Hand in die linke Kniebeuge. Drehen Sie sich mit der nächsten Ausatmung zur linken Seite nach hinten. Verharren Sie für fünf Atemzüge in dieser Endposition.

Mit der nächsten Einatmung drehen Sie sich wieder nach vorn. Nehmen Sie wieder die Ausgangshaltung ein und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung noch einmal auf jeder Seite.