3. Vorübung zum Pflug

Yoga 3. Vorübung Pflug Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie mit der nächsten Ausatmung die Knie und bringen Sie sie zur Brust. Heben Sie die Hüfte mit der Einatmung und bringen Sie gleichzeitig die angewinkelten Arme hinter den Körper.

Yoga 3. Vorübung Pflug Mittelposition
Mittelposition
Stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen.

Legen Sie nun die angewinkelten Knie auf der Stirn ab. Lassen Sie die Füße mit der nächsten Ausatmung hinter dem Kopf zu Boden sinken. Wenn Sie noch nicht so beweglich sind, können Sie die Beine dabei leicht anwinkeln. Andernfalls strecken Sie sich durch.

Yoga 3. Vorübung Pflug Endposition
Endposition

Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Zum Beenden der Übung bringen Sie die Knie wieder zur Brust. Lösen Sie allmählich die Hände, während Sie langsam Wirbel für Wirbel abrollen.

Die Atmung

In diesen Haltungen fällt es schwer, lang und tief in den Bauch zu atmen. Sie werden automatisch flacher und schneller atmen. Lassen Sie sich davon nicht irritieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie gleichmäßig atmen.

Achtung!

Während der Menstruation sollten Sie die dritte Vorübung nicht ausführen.

Wirkung

Die Vorübungen zum Pflug verbessern die Elastizität Ihrer Wirbelsäule. Die inneren Organe (Leber, Milz, Nieren) werden massiert. Übung drei ist auch gut für die Schilddrüse.